Формула медитации
Многие привыкли медитировать под сопровождение инструктора. Но бывают моменты, когда возникает потребность в медитации, а инструктора рядом нет. И вы пытаетесь вспомнить, чему он вас учил.
⠀
Специально для таких случаев написали формулу самостоятельной медитации.
⠀
Заметить. Этот этап - тренировка внимательности. Сначала мы должны заметить, что происходит. Будь то мысль, эмоция или ощущение, мы должны заметить это.
Осознать. Этап мудрости и осознанности. Если пришла мысль, мы осознаем, что это мысль. Мы позволяем ей быть, но не отвлекаемся на нее.
Отпустить. Это значит перенести внимание в настоящий момент. Если мысль или ощущение остается с нами во время следующего дыхания, мы принимаем это. Если же она уходит, растворяетс