Основа ОсновФормула медитации
Многие привыкли медитировать под сопровождение инструктора. Но бывают моменты, когда возникает потребность в медитации, а инструктора рядом нет. И вы пытаетесь вспомнить, чему он вас учил.
⠀
Специально для таких случаев написали формулу самостоятельной медитации.
⠀
Заметить. Этот этап - тренировка внимательности. Сначала мы должны заметить, что происходит. Будь то мысль, эмоция или ощущение, мы должны заметить это.
Осознать. Этап мудрости и осознанности. Если пришла мысль, мы осознаем, что это мысль. Мы позволяем ей быть, но не отвлекаемся на нее.
Отпустить. Это значит перенести внимание в настоящий момент. Если мысль или ощущение остается с нами во время следующего дыхания, мы принимаем это. Если же она уходит, растворяется из поля нашего сознания, мы не пытаемся ее удерживать.
⠀
Отпускание происходит за счет переноса внимания в настоящий момент - на дыхание.
⠀
Мы не можем отпустить что-то в прошлом или в будущем.
⠀
Обратная сторона отпускания - это принятие. Принять – значит впустить в свою жизнь поток нового. Медитация – это тренажер по принятию и отпусканию.
⠀
Что вы можете отпустить в медитации:
⠀
мысли и эмоции;
переживания;
страхи;
излишнее напряжение;
ожидания и свой перфекционизм.
⠀
Что вы можете принять в медитации:
⠀
себя в текущем состоянии, какие вы есть сейчас;
️мир и окружающие обстоятельства такими, какие они есть сейчас;
свою текущую жизненную ситуацию.
⠀
Главный результат в практике принятия и отпускания – наша способность воспринимать вещи такими, какие они есть.
⠀
Ну и напоминаем, что медитировать удобнее на подушке. Ноги не затекают во время практики, снижается нагрузка на колени, легче держать спину прямой.
⠀
Продуктивной Вам медитации!
