ТОП-7 ошибок начинающих медитировать
1. Желание контролировать свои мысли во время практики
Мысли не надо останавливать усилием воли или бороться с ними. За ними нужно просто наблюдать. Расслабиться и сосредоточить внимание на дыхании. Делайте это каждый раз, когда замечаете, что дыхательный процесс переключился на процесс мыслительный. Просто снова возвращайтесь к дыханию.
⠀
2️. Оценивать практику
Начинающие медитировать пытаются оценить практику: не могу расслабиться, не могу успокоить мысли. Все через это проходили. Самое главное – ваше намерение на практику и дисциплина, даже если вы начинаете с 10 минут в день. Не сравнивайте себя с другими, иначе вам может показаться, что вы что-то делаете не так.
⠀
3️. Ожидания
Это коварная ошибка, в которую попадают не только новички, но и опытные.
Ожидания блокируют прогресс в практике и в конечном итоге приводят к разочарованию - в самой практике и возможно даже в себе.
⠀
Что же делать с ожиданиями?
Как только вы осознали, что у есть ожидания от себя или практики – отпускайте их.
⠀
4️. Перфекционизм
Если не получается практиковать каждый день – это не повод забрасывать совсем. Помните, что в любой, даже самый загруженный день, можно найти 1-2 минуты для осознанного дыхания. Это и будет ваша краткая медитация.
⠀
5️. Погоня за быстрыми результатами
Каждый навык требует времени, труда и упорства - это естественный процесс формирования нового навыка. То же самое с медитацией - не пытайтесь приручить свой ум сразу и навсегда, делайте это постепенно.
⠀
6️. Делать все самостоятельно.
Традиционно медитации обучали один на один, индивидуально. И учитель всегда отвечал на вопросы ученика, поддерживал, вдохновлял и направлял его. У вас многое может не получаться, если вы приступили к медитации, прочитав пару книг на эту тему. Приходите к нам на групповые и индивидуальные занятия.
⠀
7️. Поза медитации
Расположитесь так, чтобы ваше тело было расслаблено. Если вы выполняете сидячую медитацию, используйте подушку, чтобы подложить ее под ягодицы. Почувствовав физический дискомфорт, не бойтесь аккуратно пошевелиться, приняв более удобное положение. Это пойдет только на пользу практике.
⠀
Качественной медитации!
