Рабочий день
Обновлено: 1 мар. 2020 г.
Если ваш рабочий день затянулся, устраивайте себе регулярные пятиминутки осознанности. Они помогут вам сосредоточиться и снять стресс. ⠀ Итак, осознанность в течение рабочего дня: ⠀ 1️. Почувствовав утомление, попробуйте пройтись до кухни или уборной. При этом идите медленнее чем обычно, выпрямите спину, осознавайте каждый свой шаг, следите за тем как ноги касаются и отрываются от пола во время ходьбы. Также уделите внимание движению рук и отмечайте любые ощущения в теле. ⠀ 2️. Вновь оказавшись за рабочим столом, сначала потянитесь и почувствуйте свое тело от макушки до кончиков пальцев ног. Сделайте 3 глубоких вздоха и представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете излишки стресса и напряжения. ⠀ 3️. Расслабьтесь и откиньтесь на спинку стула, посмотрите на потолок и покрутите шеей, почувствуйте, как вытягивается ваша шея. Теперь, на время дайте отдохнуть своим глазам, закройте их и сделайте какое-нибудь упражнение из гимнастики для мышц лица. К примеру, откройте рот, будто пытаетесь откусить большое яблоко или зевнуть. Зевните если получится. Теперь откройте глаза, потрите ладонями ушные раковины, сядьте ровно, сконцентрируйтесь и приступайте к работе.