Преодолеваем сонливость в медитации

Многим знакомо ощущение, когда во время медитации наступает состояние полудремы. Это значит, что мы не контролируем свое внимание, наш мозг переходит в состояние отдыха, полусна. Соответственно, практика медитации заканчивается и начинается дремота. Чтобы избежать этого и увеличить эффективность медитаций, попробуйте следующие приемы: ⠀ 👉🏻практикуйте медитацию в то время, когда уровень внимания высок. ⠀ 👉🏻физическая активность перед медитацией разгоняет кровь по телу и прогонит сонливость. Сделайте зарядку, пройдитесь на свежем воздухе или, если нет такой возможности, подышите воздухом из открытого окна. ⠀ 👉🏻разотрите пальцами уши и область между бровей. Можно растереть ладони друг об друга. Этот прием также усиливает циркуляцию крови. ⠀ 👉🏻можно помассировать голову и вытянуть себя немного за волосы. ⠀ 👉🏻хорошо работает внутренняя настройка перед практикой: «Я намерен (а) тренировать свое внимание, и я буду делать это качественно и усердно». ⠀ 👉🏻примите перед медитацией контрастный душ или хотя бы умойтесь холодной водой. ⠀ 👉🏻если чувствуете сонливость уже во время практики, немного приоткройте глаза - пустите �