/
 
2020-02-09 12-03-00_edited.jpg

ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ СТРЕССА НА ОСНОВЕ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ (MBSR*)

Международная программа в онлайн формате в Казани.
Старт 31 октября 2022 г. | 8 недель

 

* MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - золотой стандарт среди программ по изучению практик осознанности. MBSR - программа:

  • пользуется максимальным доверием;

  • наиболее исследованная программа с научной точки зрения;

  • самая распространенная и авторитетная программа в мире.

 

НАУЧИТЕСЬ СНИЖАТЬ СТРЕСС И ЖИТЬ С ЛЕГКОСТЬЮ

благодаря этой проверенной и прекрасно зарекомендовавшей себя программе обучения практикам осознанности.

  • Разовьёте внимательность к себе;

  • Научитесь сознательно отвечать, а не реагировать на стресс и раздражители;

  • Измените привычные паттерны реактивного поведения;

  • Изучите самую известную и уважаемую программу обучения осознанности;

  • Получите сертификат об окончании курса MBSR

Image by Bruno Adam
 

МЫ ОРГАНИЗУЕМ КУРС MBSR,

чтобы помочь вам сделать первые шаги и/или углубить свою практику и понимание осознанности с помощью проверенного, интенсивного и содержательного курса состоящего из теории, практики и поддержки квалифицированных преподавателей и сообщества учеников.

  • Наиболее научно исследованная программа осознанности;

  • MBSR был создан доктором медицинских наук Джоном Кабат-Зином в Медицинском центре Массачусетского университета в 1979 году;

  • Преподают только сертифицированные инструкторы MBSR;

  • Курс соответствует официальным стандартам практики MBSR;

  • Никакого предварительного опыта медитации не требуется - отлично подходит как для начинающих, так и для опытных в медитации людей;

  • Выполняет обязательное требование для сертификации подготовки инструкторов MBSR;

  • Практики длительностью от 15 до 45 минут.

 

ЭФФЕКТИВНАЯ И ПРОСТАЯ МЕТОДОЛОГИЯ ОБУЧЕНИЯ

ОБУЧЕНИЕ В НЕБОЛЬШИХ ГРУППАХ

ЗАДАНИЯ И АУДИОМЕДИТАЦИИ ВЫСЫЛАЮТСЯ В ОБЩУЮ ГРУППУ И ДУБЛИРУЮТСЯ В ЛИЧНОЙ РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ

ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОБЩЕНИЕ СО СТУДЕНТАМИ И ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ В ГРУППОВОМ ЧАТЕ

 

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ

  • Квалифицированный международный инструктор MBSR;

  • 100% методология разработанная доктором Джоном Кабат-Зинном

ОНЛАЙН ОБУЧЕНИЕ

  • 8 недель самого эффективного обучения в контакте с преподавателем;

  • Однодневный онлайн ретрит тишины;

  • Дедуктивная работа и обратная связь с участниками;

  • Для участников из Казани добавили несколько поддерживающих живых встреч по воскресеньям в пространстве «Основа Основ» в Горкинско-Ометьевском лесу с Дианой Заико, для обратной связи и групповой практики.

МАТЕРИАЛЫ КУРСА

  • Аудио медитации и инструкции к ним;

  • Все практики курса в аудиоформате;

  • Рабочие тетради в PDF форматах.

 
2019-02-12 14-51-12.JPG

КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ

10 онлайн сессий с инструктором Вводная сессия (1,5 часа), 8 еженедельных сессий (2.5 часа каждая), однодневный ретрит молчания (8 часов). Посещение всех мероприятий, входящих в курс, является обязательным.

ВВОДНАЯ СЕССИЯ

24 октября (пн.) в 19:00

  • Обзор программы;

  • Знакомство участников и преподавателей;

  • Вопросы и ответы

НЕДЕЛЯ 1 И 2

31 октября и 7 ноября (пн.) в 19:00

  • Осознанное дыхание;

  • Осознанное питание;

  • Медитация «Сканирование тела»;

  • Групповой диалог «Восприятие и осознанный ответ»;

  • Календарь приятных событий

НЕДЕЛЯ 3 И 4

14 и 21 ноября  (пн.) в 19:00

  • Медитация при ходьбе;

  • Осознанные движения;

  • Календарь неприятных событий;

  • Стрессовый отклик и негативные паттерны;

  • Групповой диалог о стрессе;

  • Разворот на встречу к сложному

НЕДЕЛЯ 5 И 6

28 ноября и 5 декабря (пн.) в 19:00

  • Медитация сидя и стоя;

  • Работа со стрессом;

  • Ответ вместо реагирования;

  • Осознанность к мыслям;

  • Осознанные коммуникации;

  • Открытая осознанность

РЕТРИТ

10 декабря (суб.)

с 9 утра до 15 часов дня

НЕДЕЛЯ 7 И 8

12 и 19 декабря (пн.) в 19:00

  • Осознанная доброжелательность;

  • Конструктивные и деструктивные жизненные стратегии;

  • Формальные и неформальные практики;

  • Поддержка личной практики;

  • Конец курса.

+ несколько бесплатных поддерживающих живых встреч для студентов из Казани по воскресеньям в 15:00 в пространстве «Основа Основ» в Горкинско-Ометьевском лесу с Дианой Заико, для обратной связи и групповой практики (6, 20 ноября, 4, 18 декабря)

 

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?

Люди, практикующие медитации осознанности HR-профессионалы Wellness-профессионалы Профессионалы здравоохранения Тренеры Учителя осознанности Учителя йоги Предприниматели  Люди с высокой стрессовой нагрузкой Психологи и психотерапевты Люди, помогающих профессий

 

Мы ограничиваем размер группы до 12 чел., чтобы обеспечить уютную и доверительную атмосферу, а также, чтобы наши преподаватели могли уделить необходимое внимание каждому участнику.

 

ВАРИАНТЫ СТОИМОСТИ КУРСА

На ваш выбор

160 $

Базовый

  • 8 недель работы с инструктором;

  • Однодневный ретрит;

  • Аудио медитации и все необходимые материалы;

  • Сертификат о прохождении курса.

(Оплата в рублях - 9850₽)

260 $

Расширенный

Базовый курс + 4 индивидуальных занятия в течение обучения.

Вам необходимо зарегистрироваться на базовый тариф и после этого связаться с нами, чтобы доплатить еще 100$

(Полная оплата курса в рублях с учетом индивидуальных занятий - 15980₽)

Регистрация открыта до 24 октября или пока не закончатся места. 24 октября (пн.) в 19:00 состоится вводное занятие для студентов курса.

 
2019-10-02 00-25-51.JPG

ВЕДУЩИЙ КУРСА:

Дмитрий Никитин - квалифицированный инструктор программы снижения стресса на основе осознанности Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), эксперт в области влияния информационных и цифровых технологий на человека, основатель и преподаватель практики осознанности Пространства для медитации «Основа Основ».

 

ОТЗЫВЫ

Отзывы участников курса сразу после курса и спустя несколько месяцев/год. Для просмотра нажмите на картинку.

Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
Отзыв о курсе MBSR
press to zoom
 

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА?

Программа длится восемь недель, очная групповая онлайн встреча один раз в неделю, примерно по 2,5 часа. Встречи 1 и 8 могут быть немного длиннее. Между шестым и седьмым занятием будет однодневный очный ретрит в онлайне, он будет длиться 6 часов. Также за неделю до первого занятия курса, есть обязательная вводная сессия/собеседование (ориентация).


Если вы планируете зарегистрироваться для участия в программе, убедитесь, что вы в состоянии полностью посвятить себя ее прохождению. В данной программе будет много групповой работы, поэтому инструктор и ваши коллеги-участники будут рассчитывать на вашу помощь и участие в течение всех восьми недель курса.

ЧТО ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНИТЬ УЧАСТНИКИ?

  • Необходимо посетить все занятия в режиме реального времени, включая ориентацию и однодневную тихую медитацию.

  • Формальные ежедневные медитации должны быть не менее 45 минут (шесть дней в неделю все время прохождения курса). Для самостоятельной практики вам будут предоставлены все необходимые материалы, включая аудиомедитации. Также необходимо выполнять остальные домашние задания.

  • Активно учувствовать в учебных сессиях, слушать опыт других людей, посещающих курс, и делиться своим собственным опытом.

  • Заполнить предсессионные и постсессионные опросы.

ЧТО ТАКОЕ MBSR?

MBSR - это курс, разработанный доктором Джоном Кабат-Зинном. Он включает сидячую медитацию, медитацию при ходьбе, медитацию во время еды, осознанные движения, сканирование тела и неформальные ежедневные практики.

ТРЕБУЕТСЯ ЛИ ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ ИЛИ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ?

Чтобы приступить к прохождению курса никакого опыта не требуется. Мы проведем вас через каждый этап обучения вместе с другими участниками.

СКОЛЬКО РАБОТЫ ТРЕБУЕТСЯ ВНЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ОНЛАЙН СЕССИЙ?

Ежедневно в течение восьми недель курса MBSR проводится от 45 минут до часа формальной и неформальной практики дома либо в другом подходящем месте. В основном, это направляемые медитации с использованием аудиозаписей, предоставленных на эту неделю. В дополнение к формальным медитациям будет некоторое количество неформальных практик, размышлений и письменной работы.

КАК МНЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К РЕТРИТУ?

Никакой особенной подготовки не нужно. Вы можете предупредить близких вам людей и коллег, что в этот день вы проводите в молчании и попросить их поддержать вас в этом.  Остальные инструкции и рекомендации мы дадим непосредственно перед ретритом.

ЧТО ЭТОТ КУРС ДАСТ СТУДЕНТАМ, У КОТОРЫХ УЖЕ ЕСТЬ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ И ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ?

Благодаря разнообразию учений и стилей медитации, доступных в современном обществе, курс MBSR может включать медитации практики, с которыми даже опытные студенты раньше не сталкивались. В курсе будет даваться много информации о практиках осознанности с научной точки зрения. Всю эту информацию мы будем изучать при помощи практик, осмысления собственного опыта и общения с другими людьми. Такой подход поможет освежить взгляд, укрепить и разнообразить личную практику, даже опытным участникам. Кроме того, это полный курс MBSR, который является первым шагом для людей, заинтересованных в проведении сертификации на инструктора MBSR.

ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МНЕ НУЖНО ПРОПУСТИТЬ СЕССИЮ?

Если вы считаете, что не сможете посетить одно из занятий, то лучше рассмотрите вариант о прохождении курса в другое время, так как ваше присутствие на всех сессиях важно. Может случиться, что обстоятельства вынудят вас совершить незапланированный пропуск в дополнение к тем, о которых вы уже знаете или предполагаете, поэтому, если вы уже знаете о том, что какое-то из занятий вам придется пропустить, вы можете подать заявку на курс, который начнется позднее. Пожалуйста, удостоверьтесь, что вы сможете посещать все занятия и, что у вас не будет слжожностей с уходом за детьми, работой и прочими обязательствами, которые вы приняли на себя до подачи заявки на курс

КОГДА ЭТОТ КУРС СТАРТУЕТ ОЧЕРЕДНОЙ ПОТОК КУРСА?

Обычно мы делаем очные курсы 1 раз в 4 месяца. Если вы не уверены, что сможете участвовать в этом потоке, оставьте заявку в листе ожидания и мы оповестим вас о запуске очередного потока первым.

ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЭТОТ КУРС ПЕРВОЙ СТУПЕНЬЮ В ОБУЧЕНИИ НА СЕРТИФИЦИРОВАННОГО ИНСТРУКТОРА ПО MBSR?

Это официальный стандартный 8-недельный курс MBSR, преподаваемый сертифицированным инструктором MBSR. Мы строго следуем стандартам MBSR, этот курс является первой и обязательной ступенью в программах сертификации инструкторов MBSR.

ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ С МОИМ СЕРТИФИКАТОМ ОБ ОКОНЧАНИИ?

Свидетельство о прохождении курса можно опубликовать в LinkedIn, на вашем веб-сайте. Вы можете предъявить свой сертификат в сторонней организации, проводящей обучение инструкторов MBSR, и он должен быть зачтен, как документ удостоверяющий, что вы прошли первую ступень обучения на преподавателя MBSR.

МОГУ ЛИ Я СДЕЛАТЬ ВОЗВРАТ СРЕДСТВ, ЕСЛИ Я НЕ УДОВЛЕТВОРЕН?

Если после групповой вводной сессии, вы не сможете проходить курс, просто скажите нам об этом в течение 2-х дней, включая день вводной сессии, мы гарантированно предоставим вам возврат средств, за исключением средств потраченных на печать рабочей тетради.

 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО

MBSR – это наиболее проверенная и испытанная программа обучения светской медитации в мире. Сегодня наблюдается стремительный рост популярности практик осознанности при отсутствии четко установленных правил, регламентирующих предоставление услуг в этой сфере. Это, а также преизбыток предложений от людей с ничем не подтвержденным уровнем компетенций, мешает людям понять, какую программу или специалиста выбрать. Мы считаем, что обучение MBSR у сертифицированных преподавателей – один из лучших вариантов для людей, ищущих основанного на международных стандартах, безопасного и глубокого изучения осознанности.

Обучение квалифицированных преподавателей MBSR проводят в десятке центров в США, Австралии и Европе. Одним из таких центров является Академия осознанности Solterreno (Испания), которая совместно с центром MindUp (Россия) обучает русскоязычных специалистов.

Преподаватели пространства для медитации «Основа Основ» ведущие курс MBSR являются международными сертифицированными преподавателями этой программы, что гарантирует высокое качество обучение и следование всем стандартам, которые были заложены при ее создании Джоном Кабат-Зинном в 1979 году в Центре внимательности UMass (University of Massachusetts) еще в 1979 году. Курс включает 2,5-часовые занятия каждую неделю в течение 8 недель, однодневный ретрит и ежедневную практику. Это не легко. Это не 5-минутный курс медитации в приложении, а интенсивный курс для людей, которые хотят более глубоко практиковать и осваивать осознанность с помощью надежной и тщательно изученной системы. Все сеансы являются живыми и обязательными для посещения.


Если вы готовы взять на себя обязательство перед собой и приступить к обучению, вы найдете многочисленные преимущества и награды, которые получили многие люди прошедшие MBSR раньше. Возможно, что сейчас не подходящее время для вас и это не повод расстраиваться, ведь мы планируем проводить MBSR регулярно. Если же вы уверены, что время для вас настало, мы будем рады видеть вас в этом потоке и гарантируем, что вы получите глубокие знания, понимание и практику медитации осознанности, обучаясь по программе, которой вы можете доверять.