НАУЧИТЕСЬ СНИЖАТЬ СТРЕСС И ЖИТЬ С ЛЕГКОСТЬЮ
Благодаря проверенной и прекрасно зарекомендовавшей себя программе обучения практикам осознанности, вы:
Разовьёте внимательность к себе;
Научитесь сознательно отвечать, а не реагировать на стресс и раздражители;
Измените привычные паттерны реактивного поведения;
Изучите самую известную и уважаемую программу обучения осознанности.
МЫ ОРГАНИЗУЕМ КУРС MBSR,
чтобы помочь вам сделать первые шаги и/или углубить свою практику и понимание осознанности с помощью проверенного, интенсивного и содержательного курса, состоящего из теории, практики и поддержки квалифицированных преподавателей и сообщества учеников.
ЭФФЕКТИВНАЯ И ПРОСТАЯ МЕТОДОЛОГИЯ ОБУЧЕНИЯ
ОБУЧЕНИЕ В НЕБОЛЬШИХ ГРУППАХ
ЗАДАНИЯ И АУДИОМЕДИТАЦИИ ВЫСЫЛАЮТСЯ В ОБЩУЮ ГРУППУ И ДУБЛИРУЮТСЯ В ЛИЧНОЙ РАБОЧЕЙ ТЕТРАДИ
ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ОБЩЕНИЕ СТУДЕНТОВ С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ
КАК УСТРОЕН КУРС
ЖИВЫЕ ВСТРЕЧИ В ОНЛАЙН
Курс проходит вживую в онлайн, без записи;
Еженедельные встречи в Zoom по программе 8 недель обучения MBSR с квалифицированным преподавателем Дмитрием Никитиным;
Однодневный ретрит тишины;
Плюс дополнительные поддерживающие встречи в Zoom с выпускницей курса MBSR, ведущей практик медитации Пространства для медитации «Основа Основ», Дианой Заико.
ОБУЧЕНИЕ В ГРУППЕ
Ограничение размера группы до 12 человек, чтобы преподаватели могли уделить необходимое внимание каждому участнику;
Общение в общей группе в WhatsApp с возможностью задавать любые вопросы;
Уютная и доверительная атмосфера.
МАТЕРИАЛЫ КУРСА
Аудио медитации и инструкции к ним;
Все практики курса в аудиоформате для домашней практики;
Рабочие тетради в PDF формате.
КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ
10 онлайн сессий с инструктором: вводная сессия (1,5 часа), 8 еженедельных сессий (2,5 часа каждая), однодневный ретрит молчания (8 часов). Посещение всех мероприятий, входящих в курс, является обязательным.
ВВОДНАЯ СЕССИЯ
20 февраля (пн.) в 19:00
Обзор программы;
Знакомство участников и преподавателей;
Вопросы и ответы
НЕДЕЛИ 1 И 2
27 февраля и 6 марта (пн.) в 19:00
Осознанное дыхание;
Осознанное питание;
Медитация «Сканирование тела»;
Групповой диалог «Восприятие и осознанный ответ»;
Календарь приятных событий
НЕДЕЛИ 3 И 4
13 и 20 марта (пн.) в 19:00
Медитация при ходьбе;
Осознанные движения;
Календарь неприятных событий;
Стрессовый отклик и негативные паттерны;
Групповой диалог о стрессе;
Разворот навстречу к сложному
НЕДЕЛИ 5 И 6
27 февраля и 3 апреля (пн.) в 19:00
Медитация сидя и стоя;
Работа со стрессом;
Ответ вместо реагирования;
Осознанность к мыслям;
Осознанные коммуникации;
Открытая осознанность
РЕТРИТ
9 апреля (вск.) с 9:00 до 15:00
Ретрит молчания
НЕДЕЛИ 7 И 8
10 и 17 апреля (пн.) в 19:00
Осознанная доброжелательность;
Конструктивные и деструктивные жизненные стратегии;
Формальные и неформальные практики;
Поддержка личной практики;
Конец курса.
+ две поддерживающие живые встречи с Дианой Заико в онлайн для обратной связи и совместной практики 12 и 26 марта (вск. ) в 11:00. Диана в прошлом тоже студент курса MBSR, поэтому на своём опыте и опыте участников других наборов курса понимает с чем могут столкнуться студенты, чтобы поддержать и помочь им.
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС?
Для всех, кто хочет улучшить качество своей жизни • Кто хочет развить свой эмоциональный интеллект • Для всех, кто хочет научиться работать со своим стрессом и тревожностью
Для предпринимателей • Для работников помогающих профессий • Для людей с высокой стрессовой нагрузкой • А также для специалистов, которые в дальнейшем планируют стать сертифицированными преподавателями программы MBSR (психологи, психотерапевты, HR-профессионалы, работники здравоохранения, коучи, ведущие йоги и т.д. )
ВАРИАНТЫ СТОИМОСТИ КУРСА
На ваш выбор
380 $
Базовый
8 недель работы с инструктором;
Однодневный ретрит;
Аудио медитации и все необходимые материалы;
Сертификат о прохождении курса.
(Оплата в рублях - 25680₽)
480 $
Расширенный
Базовый курс + 4 индивидуальных занятия в течение обучения.
Вам необходимо зарегистрироваться на базовый тариф и после этого связаться с нами, чтобы доплатить еще 100$.
Вы можете не оплачивать всю сумму сразу, а внести предоплату 5000₽, чтобы занять место на курсе и зафиксировать цену раннего бронирования. Для этого напишите администратору. Оставшуюся сумму необходимо внести до начала курса.
ВЕДУЩИЙ КУРСА
Дмитрий Никитин - квалифицированный инструктор программы снижения стресса на основе осознанности MBSR, ACT-терапевт (Acceptance and commitment therapy - Терапия принятия и ответственности), эксперт в области влияния информационных и цифровых технологий на человека, основатель и преподаватель практики осознанности Пространства для медитации «Основа Основ».
ВЕДУЩАЯ ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ВСТРЕЧ
Диана Заико - ученик программы MBSR, выпускница курса ведущих практики медитации и преподаватель практик медитации в Пространстве для медитации «Основа Основ».
ОТЗЫВЫ
Отзывы участников курса сразу после курса и спустя несколько месяцев/год. Для просмотра нажмите на картинку.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
ЧТО ТАКОЕ MBSR?
MBSR - это курс, разработанный доктором Джоном Кабат-Зинном. Он включает сидячую медитацию, медитацию при ходьбе, медитацию во время еды, осознанные движения, сканирование тела и неформальные ежедневные практики.
ТРЕБУЕТСЯ ЛИ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ ИЛИ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ?
Чтобы приступить к прохождению курса никакого опыта не требуется. Мы проведем вас через каждый этап обучения вместе с другими участниками.
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА?
Программа длится восемь недель, очная групповая онлайн встреча один раз в неделю, примерно по 2,5 часа. Встречи 1 и 8 могут быть немного длиннее. Между шестым и седьмым занятием будет однодневный очный ретрит в онлайне, он будет длиться 6 часов. Также за неделю до первого занятия курса, есть обязательная вводная сессия/собеседование (ориентация).
Если вы планируете зарегистрироваться для участия в программе, убедитесь, что вы в состоянии полностью посвятить себя ее прохождению. В данной программе будет много групповой работы, поэтому инструктор и ваши коллеги-участники будут рассчитывать на вашу помощь и участие в течение всех восьми недель курса.
ЧТО ДОЛЖНЫ ВЫПОЛНИТЬ УЧАСТНИКИ?
Необходимо посетить все занятия в режиме реального времени, включая ориентацию и однодневную тихую медитацию.
Формальные ежедневные медитации должны быть не менее 45 минут (шесть дней в неделю все время прохождения курса). Для самостоятельной практики вам будут предоставлены все необходимые материалы, включая аудиомедитации. Также необходимо выполнять остальные домашние задания.
Активно учувствовать в учебных сессиях, слушать опыт других людей, посещающих курс, и делиться своим собственным опытом.
Заполнить предсессионные и постсессионные опросы.
СКОЛЬКО РАБОТЫ ТРЕБУЕТСЯ ВНЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ОНЛАЙН СЕССИЙ?
Ежедневно в течение восьми недель курса MBSR проводится от 45 минут до часа формальной и неформальной практики дома либо в другом подходящем месте. В основном, это направляемые медитации с использованием аудиозаписей, предоставленных на эту неделю. В дополнение к формальным медитациям будет некоторое количество неформальных практик, размышлений и письменной работы.
КАК МНЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К РЕТРИТУ?
Никакой особенной подготовки не нужно. Вы можете предупредить близких вам людей и коллег, что в этот день вы проводите в молчании и попросить их поддержать вас в этом. Остальные инструкции и рекомендации мы дадим непосредственно перед ретритом.
ЧТО ЭТОТ КУРС ДАСТ СТУДЕНТАМ, У КОТОРЫХ УЖЕ ЕСТЬ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ И ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ?
Благодаря разнообразию учений и стилей медитации, доступных в современном обществе, курс MBSR может включать медитации практики, с которыми даже опытные студенты раньше не сталкивались. В курсе будет даваться много информации о практиках осознанности с научной точки зрения. Всю эту информацию мы будем изучать при помощи практик, осмысления собственного опыта и общения с другими людьми. Такой подход поможет освежить взгляд, укрепить и разнообразить личную практику, даже опытным участникам. Кроме того, это полный курс MBSR, который является первым шагом для людей, заинтересованных в получении сертификации на инструктора MBSR.
ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МНЕ НУЖНО ПРОПУСТИТЬ СЕССИЮ?
Если вы считаете, что не сможете посетить одно из занятий, то лучше рассмотрите вариант о прохождении курса в другое время, так как ваше присутствие на всех сессиях важно. Может случиться, что обстоятельства вынудят вас совершить незапланированный пропуск в дополнение к тем, о которых вы уже знаете или предполагаете, поэтому, если вы уже знаете о том, что какое-то из занятий вам придется пропустить, вы можете подать заявку на курс, который начнется позднее. Пожалуйста, удостоверьтесь, что вы сможете посещать все занятия и что у вас не будет сложностей с уходом за детьми, работой и прочими обязательствами, которые вы приняли на себя до подачи заявки на курс.
КОГДА СТАРТУЕТ ОЧЕРЕДНОЙ ПОТОК КУРСА?
Обычно мы делаем очные курсы 1 раз в 4 месяца. Если вы не уверены, что сможете участвовать в этом потоке, оставьте заявку в листе ожидания или напишите нам, и мы оповестим вас о запуске очередного потока первым.
ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ЭТОТ КУРС ПЕРВОЙ СТУПЕНЬЮ В ОБУЧЕНИИ НА СЕРТИФИЦИРОВАННОГО ИНСТРУКТОРА ПО MBSR?
Это официальный стандартный 8-недельный курс MBSR, преподаваемый сертифицированным инструктором MBSR. Мы строго следуем стандартам MBSR, этот курс является первой и обязательной ступенью в программах сертификации инструкторов MBSR.
ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ С МОИМ СЕРТИФИКАТОМ ОБ ОКОНЧАНИИ?
Свидетельство о прохождении курса можно опубликовать в LinkedIn, на вашем веб-сайте. Вы можете предъявить свой сертификат в сторонней организации, проводящей обучение инструкторов MBSR, и он должен быть зачтен, как документ, удостоверяющий, что вы прошли первую ступень обучения на преподавателя MBSR.
МОГУ ЛИ Я СДЕЛАТЬ ВОЗВРАТ СРЕДСТВ, ЕСЛИ Я НЕ УДОВЛЕТВОРЕН?
Если после групповой вводной сессии вы не сможете проходить курс, просто скажите нам об этом в течение 2-х дней, включая день вводной сессии, мы гарантировано предоставим вам возврат средств.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО
MBSR – это наиболее проверенная и испытанная программа обучения светской медитации в мире. Сегодня наблюдается стремительный рост популярности практик осознанности при отсутствии четко установленных правил, регламентирующих предоставление услуг в этой сфере. Это, а также преизбыток предложений от людей с ничем не подтвержденным уровнем компетенций, мешает людям понять, какую программу или специалиста выбрать. Мы считаем, что обучение MBSR у сертифицированных преподавателей – один из лучших вариантов для людей, ищущих основанного на международных стандартах, безопасного и глубокого изучения осознанности.
Обучение квалифицированных преподавателей MBSR проводят в десятке центров в США, Австралии и Европе. Одним из таких центров является Академия осознанности Solterreno (Испания), которая совместно с центром MindUp (Россия) обучает русскоязычных специалистов.
Преподаватель Пространства для медитации «Основа Основ», ведущий курс MBSR, является международным сертифицированным преподавателем этой программы, что гарантирует высокое качество обучение и следование всем стандартам, которые были заложены при ее создании Джоном Кабат-Зинном в 1979 году в Центре внимательности UMass (University of Massachusetts) еще в 1979 году. Курс включает 2,5-часовые занятия каждую неделю в течение 8 недель, однодневный ретрит и ежедневную практику. Это не легко. Это не 5-минутный курс медитации в приложении, а интенсивный курс для людей, которые хотят более глубоко практиковать и осваивать осознанность с помощью надежной и тщательно изученной системы. Все сеансы являются живыми и обязательными для посещения.
Если вы готовы взять на себя обязательство перед собой и приступить к обучению, вы найдете многочисленные преимущества и награды, которые получили многие люди прошедшие MBSR раньше. Возможно, что сейчас не подходящее время для вас и это не повод расстраиваться, ведь мы планируем проводить MBSR регулярно. Если же вы уверены, что время для вас настало, мы будем рады видеть вас в этом потоке и гарантируем, что вы получите глубокие знания, понимание и практику медитации осознанности, обучаясь по программе, которой вы можете доверять.