Городской ретрит «День заботы о себе»

В ежедневной суете нам часто не хватает пространства и времени для себя, диалога с собой, заботы о себе.  

Мы находимся под постоянным давлением от того, что живем в мире, наполненном неопределенностью. Всё это усугубляется перманентным дефицитом внимания, не хваткой времени для себя и накопившимся за долгое время ментальным и эмоциональным мусором.

Мы приглашаем вас к инвестированию времени в заботу о себе и перезагрузку в рамках городского ретрита. Не многие из нас имеют возможности по первому зову выехать на длительные ретритные практики куда-нибудь к океану. Порой важнее научиться, не убегая из своей жизни, создавать для себя пространство гармонии и баланса в привычных реалиях. Вас ждет глубокая, сбалансированная программа для личной работы в течение дня, сохранившая традиции классических ретритов и включающая современные направления.

Участие в городском ретрите для вас, если...

• находитесь в постоянном состоянии решения задач с высоким уровнем ответственности;
• большую часть времени находитесь в ситуациях  неопределенности в работе, жизни;
• если вам сложно вставать утром, а вечером вы «вырубаетесь» как только коснулись кровати или наоборот не можете уснуть;
• если вы потеряли вкус к жизни, ее смысл и мотивацию что-то делать;
• если вы чаще замечаете плохое, и редко хорошее;
• если вы не можете вспомнить, что было на этой неделе, вчера или даже сегодня, все для вас смешивается и превращается в общие выводы (хорошо/плохо);
• если вы чувствуете себя хорошо, практикуете практики осознанности, но хочется выйти на новый уровень;
• если вы решили, что забота о себе может быть в вашем приоритете в жизни.

Если в вашей жизни есть хотя бы один из этих пунктов выше, то мы приглашаем Вас посетить Днь заботы о себе. Программа городского ретрита включает 6 сессий с практиками осознанности, эмбодимент и творческими практиками по 45 минут с обсуждениями, с перерывами и легким обедом.

Расписание: 

7:30 - 8:00 - Встреча участников, регистрация, размещение приветственный чай; 

8:00 - 8:15 - вводная сессия по программе и техникам; 

8:15 - 9:00 - разминка (йога);

9:00 - 9:45 - Сессия 1 «Медитации: сканирование тела»; 

9:45 - 10:00 - перерыв; 

10:00 - 10:45 - Сессия 2 «Эмбодимент: работа со стрессовым откликом»;

10:45 - 11:00 - перерыв; 

11:00 - 11:45 - Сессия 3 «Медитация: визуализация»;

11:45 - 12:00 - перерыв; 

12:00 - 12:45 - Сессия 4 «Эмбодимент: ресурсное состояние»;

12:45 - 13:45 - обед (всключен в стоимость); 

13:45 - 14:00 - настрока на практики (эмбодимент-форма); 

14:00 - 14:45 - Сессия 5 «Bodywork: расслабление и забота»;

14:45 - 15:00 - перерыв; 

15:00 - 15:45 - Сессия 6 «Медитация: метта»; 

15:45 - 16:00 - перерыв;  

16:00 - 16:45 - Рисовальная практика Зентангл; 

16:45 - 17:00 - завершение Городского ретрита.

Что может стать результатами для вас в конце ретрита:

• вы можете перезагрузиться и отдохнуть
• вы освоите практики гармонии, баланса и осознанности, которые сможете применять в дальнейшем
• наполнитесь энергией для жизни 
• откроете для себя свои внутренние ресурсы
• найдете мешающие программы и модели поведения для того, чтобы перестроить их на продуктивный ритм

Это не весь список. Его вы сможете дополнить в процессе и по итогу. Каждый получает то, зачем приходит. Наша задача помочь вам осознать ваши запросы и найти возможность в рамках программы найти ответы, состояния и вдохновение для внимательной жизни.

Наставники Городского ретрита:

• Дмитрий Никитин -  основатель офлайн лагеря для взрослых #ВсёВыключено и проекта «ОСОЗНАННОСТЬ Project», эксперт области влияния информационных и цифровых технологий на человека, инструктор по светским видам медитации.
• Анна Фельдман - основатель ресурса по личному развитию «Совершенный день», эмбодимент  фасилитатор, преподаватель практик внимательности, тренер по личной эффективности и креативности, международный эксперт в сфере неформального обучения, автор книг и статей по архитектуре совершенного дня.
• Андрей Шафоростов - сертифицированный инструктор практики осознанности по программе Mindspot Mindfulness Instructors Training (MMIT), гештальт-психолог.
• Максим Логачёв - преподаватель йоги и медитаций, сертифицированный специалист по тайскому массажу.

Городской ретрит «День заботы о себе» состоится 15 декабря (воскресенье) с 7:30 до 17:00

Всего 10 мест!

Стоимость участия: 5000 руб.

Участникам ретрита рекомендуется в этот день воздержаться от:  

• активности в социальных сетях; 
• ️использования мобильного телефона и других средств связи; 
• ️мясной и тяжелой пищи (фастфуд); 
• ️негативных эмоций.

Каждый участник городского ретрита поучит свой пакет участника, который включает в себя: 

• рабочую тетрадь, в которой можно: 

1. записывать наблюдения в практиках; 
2. отмечать свое состояние до и после (анкета маркеров состояний); 
3. найти описания практик для самостоятельной работы; 
4. и рекомендации для самостоятельной практики. 

• место для медитаций и других практик, оборудованное: 

1. ковриком; 
2. подушкой для медитаций; 
3. салфетками; 
4. пледом для комфортной температуры во время занятия.

 Условия отмены: 

- При изменении ваших планов и отказа от участия в мероприятии за 3 дня и более, оплата возвращается полностью; 

- при изменении планов за 1-2 дня, возвращается 50% от полной оплаты*; 

- при изменении планов в день проведения мероприятия, оплата не возвращается.* 

* Но, если вы находите на свое место другого человека, предоплата/оплата  возвращается полностью. Если мы находим человека на освободившееся место, предоплата также возвращается полностью.